ออกกำลังกายต้านมะเร็ง

20

แม้ว่าทุกวันนี้โรคมะเร็งจะกลายเป็นหนึ่งในโรคที่หลายคนหวาดกลัว แต่รู้ไหมว่าเราสามารถที่จะป้องกันตัวจากโรคมะเร้งได้ ด้วยการดูแลสุขภาพร่างกายของเราให้สมบูรณ์แข็งแรง และวิธีหนึ่งที่จะทำให้สุขภาพดีนั่นก็คือการออกกำลังกาย วันนี้เราเลยนำเทคนิคดี ๆ ในการออกกำลังกายเพื่อป้องกันมะเร็งมาฝากค่ะ

การออกกำลังกายป้องกันตัวเองจากมะเร็งนั้นต้องทำอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายมีความพร้อมในการรับมือกับความผิดปรกติที่จะเกิดขึ้น โดยการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อร่างกายมากที่สุดสำหรับวัยกลางคน คือการออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที หรือออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละ 75 นาที โดยอาจจะแบ่งออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ จะดีต่อร่างกายมากกว่าโหมออกกำลังกายหนักในวันเดียว สำหรับเด็กและวัยรุ่นนั้นสามารถออกกำลังกายได้หนักกว่าวัยกลางคนเนื่องจากมีร่างกายที่แข็งแรงกว่า จึงสามารถที่จะออกกำลังกายในระดับความหนักเต็มที่ได้ถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน และควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยสามวันต่อหนึ่งสัปดาห์

สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย อาจจะใช้วิธีการทำงานบ้านหรือกิจกรรมที่ได้ออกแรงเช่น เดินขึ้นบันได ใช้รถจักรยานแทนรถมอเตอร์ไซค์ ทำสวน ฯลฯ เพื่อให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวสม่ำเสมอ และควรจะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการอยู่นิ่ง ๆ เป็นเวลานาน เช่นการเล่นคอมพิวเตอร์นาน ๆ การนอนดูทีวี ซึ่งทำให้ร่างกายใช้พลังงานได้น้อย และร่างกายก็จะอ่อนแอได้ง่าย เมื่อเกิดความผิดปรกติจากมะเร็ง

การออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ใช่วิธีที่จะป้องกันการเกิดมะเร็งได้ 100% เนื่องจากโรคมะเร็งนั้นเกิดจากปัจจัยหลากหลายรวมกัน ไม่ว่าจะเป็นกรรมพันธุ์ ชาติพันธุ์ สิ่งแวดล้อม ฯลฯ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงถือว่าเป็นเพียงการลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง และเป็นการการเตรียมร่างกายให้พร้อม มีภูมิคุ้มกันเพียงพอเมื่อเกิดความผิดปรกติที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายได้นั่นเอง

Leave a Reply